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今天,你力竭了吗?伯明翰雄狮为你揭底!

发布于:2016/3/8 13:92:53资料来源:热爱健身的魔兽

今天我们要让伯明翰狮子多里安耶茨给我们上一堂真正累人的课。

你经常说你必须训练到筋疲力尽,但是我从来没有真正理解什么是筋疲力尽。 是当我不能一遍又一遍地弹奏它,还是当我不能用我的肌肉来移动哪怕一点点重量,甚至在别人的帮助下?

回答:

相当多从事健身和健美的人并不真正理解疲惫的含义 事实上,这是一个用来描述力量训练中肌肉疲劳的不同节点的术语。 接下来,我将为你一步步分析。

当我完成仪器上的倾斜水平推时,我选择了一个我只能完成8次的重量,所有这些都是在整个过程中以严格的动作完成的。 第八次,我筋疲力尽,再也不能自己完成了。 这就是我们所说的主动疲惫

如果你看过我的训练视频和照片,你会发现我通常和我的训练伙伴一起训练。 虽然每次训练我总是练习到筋疲力尽,但我通常会突破筋疲力尽,这意味着没有一个小伙伴的帮助,你无法完成更多的重复练习。 此时,你的保护者会通过减少阻力来帮助你完成一两个额外的任务。

我的搭档在做台式压力机时会抓住手柄。 他只需要足够的力量就能把重量推到顶端。 然后,我可以自己减肥。 减轻体重的过程也被称为消极的运动过程。 如你所见,减轻重量的过程比举起重量简单。

在一两次强迫之后,我达到了一种我们称之为完全疲惫的状态 在这一点上,我不再有力量举起或放下重量。 肌肉的力量耗尽了。

这就是我们通常所说的负疲劳,因为此时,没有帮助你无法减肥。

提醒我,除非你是一个非常有经验的教练,否则我不建议你突破疲劳。 把这当成一项训练技能,不要过度使用,因为它不仅给肌肉带来很大负担,也给你的神经系统带来很大负担。 事实上,我相信反复训练突破疲劳会导致受伤和肌肉撕裂。

即使你训练后筋疲力尽,你也需要明智地运用它 对于大多数训练者来说,我建议在接近筋疲力尽的时候停止训练,也就是说,在筋疲力尽之前重复1-2次。 与此同时,每3-4个周期尝试特定身体部位的疲劳

如果它能被明智地使用并训练到筋疲力尽,它能帮助你尽快实现你的目标。 这种技术的错误应用只会与方向相反。

里面装满了干货。这是我们的椰子。 众所周知,多里安耶茨一直倡导高质量和低群体数量。 他对健康的理解也很独特。这些是他对疲劳的看法。我认为它们很合理。你呢?