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日本瑜伽老师,瘦身运动大公开,一天3次来甩肉

  文/赖

  减肥是永久的女性热题,我相信很多的胖妹都尝试过无数的减肥方式,但万变不离其宗都是通过节食来减肥,可有些人永远控制不住自己,要不然就是好不容易减肥成功,但极快速度就会反弹。而且会对身体造成极其不良的影响。

  

  可是每次看着镜子前的自己是不是总觉得身材臃肿,赘肉松散,胖到不忍直视,但又没有很好的方法来解决这个问题呢。瑜伽是非常受欢迎的运动方式之一,有非常多的女性都喜欢练瑜伽,瑜伽有的那些好处大家应该都知道,它不光单说减肥的效果,还能练出你气质和体态,让你在变瘦的同时变得更加有魅力。更是可以缓解压力,达到身心放松,排解日常挤压的负能量。

  最近有一位日本的瑜瑜老师在网上爆红,她所教的瑜伽瘦总共有早、中、晚三套,不仅动作简单,还好上手,只要跟着步骤坚持来做,就会有明显效果。今天小编就来为大家介绍一下她所公开的瑜伽内容。

  

  一、 早晨是一天中新陈代谢的黄金时期,这个动作可以针对腹部肌群做训练,延长脂肪燃烧的时间。

  1.坐在瑜伽垫后,双膝弯曲,双臂与肩同宽撑在身侧撑起上身,身体与膝盖垂直,背部保持挺直,将一条腿伸直抬起至最高点停顿2秒,缓缓下落后脚跟轻点地面后再次抬起。此动作反复交替完成,各重复八次。

  

  二、不管你是上班族还是学生党,都属于久坐党,要知道长时间坐姿很容易造成身体的水肿,所以这个动作,不但可以伸展筋骨,还能促进血液循环,消除水肿。

  1.自然站立后双脚打开与肩同宽,重心移到左脚,抬起右腿双手放在膝盖处保持平衡,接着向前抬起右脚,要注意身体平衡不要左摇右晃。此动作反复交替完成。个重复八次。

  

  三、晚上下班后放学回家之后,与其说坐在电脑面前或在沙发上看电视,不如站起来做运动,这个扭转的动作可以刺激体内的循环,促进消化和排泄,而且动作非常简单,完全可以在你看剧的时候来做,完美的利用零碎时间来锻炼。

  

  1.首先做出双腿与肩同宽的跪姿后,双臂与肩同高向前伸直,利用腹部肌肉用力提臀将上半身慢慢像右转动,右手触摸左脚脚后跟动作缓慢进行,摸到脚跟后停留几秒再回到起始点换另一个方向即可。此动作反复交替完成。期间要保持腰背挺直。做到全身热起来就好。

  想有好的身材,就首先要有好的生活习惯和饮食习惯,生活上注意一点,这些小细节其实也可以帮助你减脂瘦身,其实减肥并没有想象中那么困难,不一定非得饿到身体虚脱,也不需要你锻炼到汗流浃背,只要每天可以坚持做一些简单的运动你也可以在日常中轻松瘦下来。

  (以上图片来源网络,侵权必删)