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减肥后不反弹这件事你必须做

  减肥的时候不运动你不会得到长久的减肥结果。

  常常有人会说我反弹了。反弹的原因很多,其中有一个重要的原因是,你的减肥的方法不对,导致代谢严重下降。

  

  以下几种方式会让你的代谢下降。

  第一,减肥药、饿自己减肥、只吃代餐加上严重营养不均衡、热量不够的减肥。这几种减肥会让你的肌肉、骨骼和水分丢失,事实上你是让自己变轻了,并不是变瘦了。轻是重量在下降,瘦是肥肉在减少。这是两码事。

  以上方式,都是为了减肥,严重限制自己的营养和热量摄入,这样的结果是看起来轻得很快,但是事实上是身体的好东西在丢失,而脂肪却没有下降得很快。即使脂肪下降了,也会导致皮包骨头,难民似的身材。

  

  另外,即使你用正确的方法减肥,也要做一件重要的事情,就是运动的介入。不运动的减肥,会让自己从一个大号胖子变成一个中号胖子或者是小号胖子。

  为什么?

  在你减肥时,即使营养和热量的配备到位,蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例合理,但是如果没有运动的介入,依旧会导致肌肉的丢失比例变大。

  减肥,你免不了要降低热量,人类的基因有一个重要的功能,就是在你遇到能量不够时,帮助身体降低代谢,转换成省电模式,以帮助你度过它认为的“难关”。其实,它是在为你帮倒忙。

  

  另外,大脑也无法判断是要消耗掉你身体的肌肉还是脂肪,只有当你采取运动的行为时,身体的肌肉被刺激,这时,大脑才会得到指令,保留身体的肌肉去消耗脂肪。这样,你的减肥才在往正确的方向前进。

  所以,你在减肥期间是需要参与运动的。

  但是,一讲起参与运动,不代表就要去健身房,大量跑步。在减肥初期,你可以为自己设计一套在家可以做的力量训练的方法,加上跳绳、慢跑配合。

  在这个过程里,你要注意三点。

  第一,正确的运动的动作的训练,这样会让你获得有效的运动结果,并且不会受伤。

  第二,设计一个针对性比较强的计划,你在减肥和运动时要学习系统思维,这样才不会做无用功。

  第三,随着你的减肥的进步以及身体运动能力的增强,不断地调整你的运动计划,以配合减肥目标的完成。

  

  如果你不运动,用单纯食物的方法减肥,你的身体脂肪很难进一步地下降,代谢在降低,如果你营养充分,还好一些,如果是严重的节食或者减肥药减肥,你面临的不仅是反弹,还会是衰老和不健康。

  所以,建议你,减肥时做到营养均衡、足量、及时和规律地有效补充,同时,介入适当有效的运动,这样你才会越来越健康,去接近高代谢不易胖体质。